双杠主要练什么肌肉图解

双杠是一个非常常见的健身器材，它能够帮助我们训练到很多肌肉群，特别是上肢的肌肉群。在使用双杠进行训练时，我们可以选择不同的动作，以便针对不同的肌肉群进行训练。本文将为大家介绍双杠主要练什么肌肉，并给出相应的图解。

1. 杠铃卧推

杠铃卧推是一种非常经典的训练胸肌的动作，使用双杠进行卧推可以更好地锻炼胸肌。在进行杠铃卧推时，需要将杠铃放在双杠上，然后躺在地上，双手握住杠铃，将杠铃推起。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

2. 引体向上

引体向上是一种非常好的训练背部肌肉的动作，使用双杠进行引体向上可以更好地锻炼背部肌肉。在进行引体向上时，需要握住双杠，然后将身体向上拉，直到双肘弯曲成90度。这个动作可以锻炼背部肌肉、肱三头肌和前臂肌肉。

3皇冠体育app. 仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是一种非常好的训练上臂肌肉的动作，使用双杠进行仰卧臂屈伸可以更好地锻炼上臂肌肉。在进行仰卧臂屈伸时，需要将身体悬空，然后用手臂支撑身体，将身体上升和下降。这个动作可以锻炼肱三头肌、前臂肌肉和胸肌。

4. 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一种非常好的训练胸肌和三头肌的动作，使用双杠进行双杠臂屈伸可以更好地锻炼胸肌和三头肌。在进行双杠臂屈伸时，需要握住双杠，然后将身体悬空，用手臂支撑身体，将身体上升和下降。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

5. 双杠深蹲

双杠深蹲是一种非常好的训练下肢肌肉的动作，使用双杠进行双杠深蹲可以更好地锻炼下肢肌肉。在进行双杠深蹲时，需要将双杠放在肩膀上，然后下蹲，直到大腿与地面平行。这个动作可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和小腿肌肉。

6. 双杠俯卧撑

双杠俯卧撑是一种非常好的训练胸肌、三角肌和三头肌的动作，使用双杠进行双杠俯卧撑可以更好地锻炼胸肌、三角肌和三头肌。在进行双杠俯卧撑时，需要将双手握住双杠，然后将身体向下弯曲，直到胸部接触杠子。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

总结

使用双杠进行训练可以锻炼到很多肌肉群，特别是上肢的肌肉群。在进行双杠训练时，我们可以选择不同的动作，以便针对不同的肌肉群进行训练。本文介绍了双杠主要练什么肌肉，并给出了相应的图解，希望能够帮助到大家。